dol klatki pompki

WIEK: 16 lat STAŻ: 1 miesiąc WAGA: 75,5 kg WZROST: 182 cm REKORDY: wyciskanie na klatke: 70 kg CEL TRENINGOWY: silniejsze, wyrzeżbione mięśnie oraz redukcja tkanki tłuszczowej ROZPISKA TRENINGOWA: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. [...]

[...] w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z drążkiem wyciągu dolnego siedząc 3 x 20 i więcej 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 i więcej Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w [...]

[...] hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na wszystkie serie i powoli pompuje nie stykajac hantli ze soba !! po 10powt seria wyciskanie na lawce plaskiej glowa w dol ale tu jest tak ze pod laweczke plaska podkladam jeden 20kg talerz taki maly trik a odciaza prace barkow w tym cwiczeniu, mistrz angli w kulturystyce mi to doradzil ruch [...]

[...] max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - - przysiady 12,10,8,8,6 - przysiady wykroczne 10,8,8,6 ^BRZUCH - brzuszki 2 x max - unoszenie kolan do klatki [...]

w innym dziale nikt nie zwrócił na to uwagi, może tu się uda... Emano, To moje pierwsze FBW, wiec wskazówki, konstruktywna krytyka - mile widziane. O mnie staż blisko 3 lata, 181 cm, 85 kg, łapa 40 cm, rekord na klatke 120 kg... cele treningu - redukcja lekka Teraz o moim FBW, trzy treningi na tydzień (tr, wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), [...]

szymon07 : "Zamiast walić tyle seri na raz po 10-12 powtórzeń to zwieksz cięzar zmniejsz liczbe powtórzen i seri." WTF!? Niby dlaczego ma zmniejszyć liczbę powtórzeń i serii? Chłopak ćwiczy 4 miesiące, chce nabrać masy i trochę wyrzeźbić ciało, nie rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to [...]

[...] sztangi w opadzie 3x(12-10-8) -sciaganie drazka wyciagu w siadzie za plecy 3x(12-10-8) -podciaganie sztangi wzdluz tłowia stojac 3x(12-10-8) -przyciaganie linek wyciagu dolnego siedzac 3x(14-12-10) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(10-8-8) -naprzemienne uginane ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x(10-8-8) -uginanie [...]

[...] ciała /60s./ 10x Masa ciała /60s. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 10/8/6(*) 10x Masa ciała /90s./ 8x Masa ciała /60s./ 6x Masa ciała /60s. 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/12/8/4(*) 12x 35kg /60s./ 12x 35kg /60s./ 8x 40kg /60s./ 4x 50kg /90s. 6. Szrugsy 20</25</30<(**) 20< x 20kg /60s./ 25< x 22,5kg /60s./ [...]

Emano, To moje pierwsze FBW, wiec wskazówki, konstruktywna krytyka - mile widziane. O mnie… staż blisko 3 lata, 181 cm, 85 kg, łapa 40 cm, rekord na klatke 120 kg... cele treningu - redukcja lekka Teraz o moim FBW, trzy treningi na tydzień (tr, wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), na każdym wszystkie partie, na każdym inne ćwiczenia na dane [...]

Witam, mam dla was gotowy trening na masę. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund -Ilość powtórzeń w zapasie (których nie robimy): 0 Poniedziałek -Klatka [...]

[...] łokci jak najbardziej na zew.) 14/12/12/12(**) 3. Podciąganie na drążku nachwytem 12/10(*) 4. Podciąganie na drążku podchwytem 10/8/8(*) 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/12/8/8(*) 6. Martwy ciąg 16/12/8/6(***) 7. Szrugsy 20

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

[...] w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x8 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 2. Czworoboczny pleców Wiosłowanie sztangą 15, 10, 10, 5x8 Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 4x8 Przyciąganie sztangielki do brzucha 3x10 Wtorek 1. Uda Przysiad 15, 10, 8, 5x6 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 Łydka 3x15 2. [...]

Witam Mam 21 lat ,180 cm wzrostu, warze 86 kg, ćwiczę od 8 miesięcy niestety nie na profesjonalnej siłowni tylko w piwnicy z kolegami od 5 miesięcy stosuje dietę oto i ona 1 Śniadanie 5.00 2 jajka, 250 ml Mleka 0,5%, 100 g płatków kukurydzianych i do tego zawsze jakiś owoc (Jabłko, Banan ,Gruszka ) 2 Śniadanie 10.00 2 Bułki pszenne z [...]

[...] hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 sroda nogi przysiady ze sztanga na maszynie/suwnicy smitha 5x8 wypady z obciazeniem 5x10 plecy podciaganie na drazku 6x6 wioslowanie jenoracz 4x6 brzuch unoszenie nog [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

[...] w podporze 3 x 30 Wtorek 16.30 siłownia plecy 1. Ściąganie drążka do karku w uchwycie szerokim 2. Ściąganie drążka do klatki w uchwycie wąskim 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wznosy barków szrugsy Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami stojąc 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3. Pompki odwrotne [...]

[...] skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 sroda nogi przysiady ze sztanga na maszynie/suwnicy smitha 5x8 wypady z obciazeniem 5x10 plecy podciaganie na drazku 6x6 wioslowanie jenoracz 4x6 brzuch [...]

[...] prawda nie jest to tanie ale dosc wydajne wiec może będzie ok. :D:D:D . Główny priorytet dla mnie na tym cyklu to barki i dół klatki ( po prostu mam nadzieje ją ‘’ściąć’ na dole ) , trening typu spli na pon , wt , czw , pt . Mam nadzieje ze obecna sytuacja ( wyniki z matur , rekrutacja na studia itp. ) nie zawazy zbytnio na wynikach testu ani [...]

prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]